침묵의 장기, 간 건강 되찾기: 간 수치 낮추는 7가지 방법

[침묵의 장기, 간 건강 되찾기: 간 수치 낮추는 7가지 방법]

 

침묵의 장기, 간 건강 되찾기: 간 수치 낮추는 7가지 방법

우리 몸의 화학 공장이라 불리는 간은 해독, 대사, 면역 등 500가지 이상의 기능을 수행하는 중요한 장기입니다.
하지만 간은 통증에 둔감하여 '침묵의 장기'라고도 불리는데요.
간 건강에 적신호가 켜져도 알아차리기 쉽지 않아 평소 꾸준한 관리가 필요합니다.
특히, 간 기능 이상을 나타내는 지표인 '간 수치'가 높게 나타난다면 건강에 빨간불이 켜진 것이므로 즉시 관리를 시작해야 합니다.

간 수치가 높다는 것은 무엇을 의미할까요?

간 수치는 간세포가 손상되었을 때 혈액으로 방출되는 효소인 AST(아스파르테이트 아미노전이효소)와 ALT(알라닌 아미노전이효소)의 수치를 의미합니다.
정상 범위는 AST 0~40 IU/L, ALT 0~40 IU/L입니다.
간 수치가 높다는 것은 간세포가 손상되었음을 의미하며, 간염, 지방간, 간경변, 간암 등 다양한 간 질환의 위험 신호일 수 있습니다.

728x90

간 수치를 낮추는 7가지 방법

 

1. 건강한 식단 유지:

   - 과일과 채소 섭취 늘리기: 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소는 간세포 손상을 막고 간 기능 회복에 도움을 줍니다. 특히, 브로콜리, 양배추, 마늘, 양파, 블루베리, 자몽 등이 좋습니다.

   - 단백질 섭취: 간세포 재생에 필요한 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

   - 건강한 지방 섭취: 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 견과류, 아마씨유 등은 간 건강에 도움이 됩니다.

   - 가공식품, 기름진 음식, 탄산음료 피하기: 이러한 음식들은 간에 부담을 주고 간 수치를 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동:

   - 유산소 운동: 주 3회 이상, 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 하면 체중 감량과 간 기능 개선에 도움이 됩니다.

   - 근력 운동: 근력 운동은 기초대사량을 높여 체지방 감소에 효과적이며, 간 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 적정 체중 유지:

   - 비만은 지방간의 주요 원인: 체중 감량은 간 수치를 낮추고 간 질환 위험을 줄이는 데 필수적입니다.

   - 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동: 건강한 체중 감량을 위해서는 식단 관리와 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

4. 금주 및 금연:

   - 알코올은 간 손상의 주범: 금주는 간 건강을 위한 필수 조건입니다.

   - 흡연은 간암 위험 증가: 금연은 간 건강뿐 아니라 전체적인 건강을 위해 중요합니다.

5. 충분한 수면:

   - 수면 부족은 간 기능 저하: 하루 7~8시간 충분한 수면은 간 기능 회복에 도움을 줍니다.

   - 규칙적인 수면 습관: 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리:

   - 스트레스는 간 기능 저하: 스트레스는 간 기능을 저하시키고 간 수치를 높일 수 있습니다.

   - 명상, 요가, 취미 활동: 스트레스 해소를 위한 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

7. 정기적인 건강검진:

   - 간 건강 상태 확인: 정기적인 건강검진을 통해 간 건강 상태를 확인하고 간 질환을 조기에 발견하는 것이 중요합니다.

   - 간 기능 검사: 간 수치, 간 초음파 검사 등을 통해 간 건강 상태를 확인할 수 있습니다.

간 건강에 도움이 되는 식품

- 밀크씨슬: 간세포 보호 및 재생 효과
- 헛개나무: 간 기능 개선 및 숙취 해소 효과
- 클로렐라: 간 해독 및 면역력 강화 효과
- 홍삼: 간 기능 개선 및 피로 해소 효과
- 비트: 간세포 보호 및 해독 효과

주의사항

- 간 수치가 높다면 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아야 합니다.
- 민간요법이나 검증되지 않은 건강보조식품은 간 건강에 오히려 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.


* 본 블로그 내용은 일반적인 정보 제공 목적이며, 의학적 진단이나 치료를 대체할 수 없습니다.



간 건강은 꾸준한 관리가 필요한 부분입니다.
건강한 생활 습관과 식단을 통해 간 건강을 지키고 활기찬 삶을 누리시길 바랍니다.