빈혈, 왜 생길까요? 증상과 예방법 A to Z

 

빈혈, 왜 생길까요?

증상과 예방법 A to Z

 

 

 

 

목차

1. 빈혈, 왜 생길까요? 근본적인 원인을 파악하기

2. 이런 증상이 있다면 빈혈을 의심해 보세요! 몸이 보내는 적신호

3. 빈혈, 이렇게 예방하고 관리해요! 건강한 습관이 만드는 변화

반응형

빈혈, 왜 생길까요? 증상과 예방법 A to Z

728x90

혹시 요즘 들어 부쩍 피로하고 기운이 없으신가요?
계단을 조금만 올라도 숨이 차고 어지럼증을 느끼신다면 빈혈을 의심해 볼 수 있습니다.

 

빈혈은 우리 몸에 산소를 운반하는 핵심 역할을 하는 혈액 속 헤모글로빈 수치가 정상보다 낮은 상태를 말합니다.

헤모글로빈은 폐에서 산소를 받아 우리 몸의 각 조직과 장기로 운반하는 중요한 단백질인데요, 이 헤모글로빈 수치가 낮아지면 우리 몸의 세포들은 충분한 산소를 공급받지 못하게 되고, 결국 다양한 증상들이 나타나게 됩니다.

단순히 피곤하다고 생각하고 넘기기 쉬운 빈혈, 하지만 방치하면 만성 피로를 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

오늘은 빈혈의 원인부터 흔히 나타나는 증상들, 그리고 일상생활 속에서 실천할 수 있는 효과적인 예방법과 관리법까지 자세히 알아보겠습니다!

 

1. 빈혈, 왜 생길까요? 근본적인 원인을 파악하기 

 

 

빈혈은 단순히 혈액이 부족한 상태만을 의미하지 않습니다.

혈액 내 적혈구의 양이 부족하거나, 적혈구 내 헤모글로빈의 기능에 문제가 생겼을 때 발생할 수 있습니다.

가장 흔한 원인은 바로 철분 부족입니다.

우리 몸은 헤모글로빈을 만들기 위해 철분을 필수적으로 사용하는데, 식단에서 철분 섭취가 부족하거나, 몸 밖으로 철분이 과도하게 소실될 때 빈혈이 발생하기 쉽습니다.

 

주요 빈혈 원인들을 자세히 살펴볼까요?

 

• 철 결핍 빈혈:

가장 흔한 형태로, 전체 빈혈 환자의 80~90%를 차지합니다. 혈액 생산에 필요한 철분이 부족하여 발생하며, 불규칙한 식습관, 채식 위주 식단, 다이어트, 급격한 성장기 청소년, 임신 및 수유기 여성, 그리고 위장관 출혈(위궤양, 치질 등)이나 과도한 월경량 등으로 인한 만성적인 혈액 손실이 주요 원인입니다. 특히 여성의 경우 월경으로 인해 매달 일정량의 혈액 손실이 발생하므로 철 결핍 빈혈에 취약할 수 있습니다.

• 거대적아구 빈혈:

비타민 B12나 엽산이 부족할 때 발생합니다. 이 두 가지 비타민은 적혈구 DNA 합성에 필수적이어서, 부족하면 비정상적으로 크고 기능이 떨어지는 적혈구가 생성됩니다. 위 절제 수술을 했거나 크론병 등 영양소 흡수에 문제가 있는 경우, 또는 채식주의자의 경우 비타민 B12 부족이 흔히 나타날 수 있습니다.

• 만성 질환 빈혈:

신장 질환, 류마티스 관절염, 암 등 만성적인 염증성 질환을 앓고 있는 경우, 염증 반응이 골수의 적혈구 생산 능력을 억제하거나 철분 이용을 방해하여 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이는 질병 자체의 합병증으로 나타나는 경우가 많습니다.

• 용혈성 빈혈:

적혈구가 정상 수명(약 120일)을 다하기 전에 파괴되는 경우를 말합니다. 유전적인 요인(예: 겸상 적혈구 빈혈증, 지중해성 빈혈)이나 자가면역 질환, 특정 약물 복용 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

• 재생 불량성 빈혈:

골수에서 충분한 혈액 세포(적혈구, 백혈구, 혈소판)를 만들어내지 못하는 드물고 심각한 질환입니다. 자가면역 질환, 특정 약물, 독성 물질 노출 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 이런 증상이 있다면 빈혈을 의심해 보세요! 몸이 보내는 적신호 

 

빈혈의 증상은 빈혈의 정도와 원인, 그리고 개인의 건강 상태에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.

초기에는 증상이 경미하거나 다른 질환의 증상과 혼동될 수 있어 알아차리기 어렵지만, 빈혈이 심해질수록 아래와 같은 증상들이 뚜렷하게 나타나 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

• 극심한 피로감과 무기력:

가장 흔하고 특징적인 증상입니다. 충분히 쉬었는데도 불구하고 몸이 천근만근 무겁고, 만성적인 피로감을 느낀다면 빈혈을 의심해 볼 필요가 있습니다. 산소 공급이 원활하지 않아 세포 에너지가 부족해지기 때문입니다.

• 어지럼증 및 현기증:

특히 앉았다 일어날 때 눈앞이 캄캄해지면서 어지러움을 느끼거나, 평소에도 현기증이 자주 발생할 수 있습니다. 뇌로 가는 산소량이 부족해지면서 나타나는 증상입니다.

• 창백한 피부와 점막:

얼굴, 입술, 손톱 아랫부분, 잇몸 안쪽 등이 평소보다 창백해 보인다면 빈혈의 신호일 수 있습니다. 혈액 내 적혈구 수가 부족하여 혈색이 옅어지는 것입니다.

• 숨가쁨 (호흡 곤란):

계단을 오르거나 가벼운 활동에도 쉽게 숨이 차고 가슴이 두근거린다면 빈혈일 가능성이 높습니다. 몸이 부족한 산소를 보충하기 위해 심장이 더 빨리 뛰고 호흡을 가쁘게 하기 때문입니다.

• 두통 및 집중력 저하:

뇌에 충분한 산소가 공급되지 않으면 두통이 잦아지고, 기억력이 감퇴하거나 집중하기 어려워지는 등 인지 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

• 수족냉증 및 추위 많이 탐:

혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차거나 유난히 추위를 많이 느끼는 것도 빈혈의 증상 중 하나입니다.

• 기타 증상:

이유 없이 손톱이 잘 부러지거나, 머리카락이 많이 빠지는 증상, 혀가 붓고 통증이 느껴지는 설염, 얼음이나 흙 같은 비정상적인 물질을 먹고 싶어 하는 이식증 등이 나타나기도 합니다.

 

3. 빈혈, 이렇게 예방하고 관리해요! 건강한 습관이 만드는 변화 

 

빈혈은 식습관 개선과 생활 습관 변화를 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.

이미 빈혈 진단을 받았다면 의사의 지시에 따라 적절한 치료와 함께 아래의 방법들을 병행하는 것이 중요합니다.

 

• 철분 풍부한 음식 섭취:

   - 동물성 철분 (헴철): 흡수율이 매우 높습니다. 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기), 닭고기, 생선(참치, 연어, 대구), 조개류(굴, 바지락), 달걀 노른자 등을 충분히 섭취하세요.

   - 식물성 철분 (비헴철): 흡수율은 동물성 철분보다 낮지만, 꾸준히 섭취하면 효과적입니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색 잎채소, 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 견과류(아몬드, 캐슈넛), 씨앗류(호박씨, 해바라기씨), 건포도, 김, 미역 등 해조류가 좋습니다.

   - 비타민 C와 함께 섭취: 비타민 C는 식물성 철분(비헴철)의 흡수를 돕는 매우 중요한 역할을 합니다. 철분 함유 식품과 함께 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카 등 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 섭취하는 습관을 들이세요. 예를 들어, 시금치나 콩류를 먹을 때 오렌지 주스를 곁들이는 것이 좋습니다.

 

• 비타민 B12와 엽산 섭취: 이 두 가지 비타민은 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다.

   - 비타민 B12: 주로 육류, 생선, 유제품 등 동물성 식품에 풍부합니다. 채식주의자라면 비타민 B12 강화 식품이나 영양제 섭취를 고려해야 합니다.
   - 엽산: 녹색 잎채소(시금치, 케일), 콩류, 곡물류, 아스파라거스 등에 풍부합니다. 특히 임산부에게는 태아의 신경관 결함 예방을 위해 엽산 섭취가 매우 중요합니다.

 

• 규칙적인 식습관 유지: 특정 영양소에 치우치지 않고, 다양한 식품군을 통해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 급격한 다이어트는 영양 불균형을 초래하여 빈혈을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

 

• 카페인 및 탄닌 섭취 조절: 커피나 홍차에 함유된 카페인과 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 식사 전후 1시간 이내에는 커피나 홍차 섭취를 피하거나, 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 녹차나 코코아에도 탄닌이 함유되어 있으므로 주의가 필요합니다.

 

• 과도한 출혈 관리: 여성의 경우 월경량이 너무 많거나 불규칙한 경우, 위장관 출혈(흑변, 혈변 등)이 의심되는 경우 반드시 병원에 방문하여 원인을 찾고 치료해야 합니다. 만성적인 출혈은 빈혈의 주요 원인입니다.

 

• 정기적인 건강 검진: 특히 빈혈 위험이 높은 그룹(성장기 청소년, 임산부, 월경량이 많은 여성, 만성 질환자, 채식주의자 등)은 정기적인 건강 검진을 통해 빈혈 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 혈액 검사를 통해 헤모글로빈 수치, 페리틴(철 저장량) 수치 등을 확인하여 빈혈 진단 및 원인 파악이 가능합니다. 필요시 의사와의 상담을 통해 적절한 철분제나 영양제 복용을 고려할 수 있습니다. 자가로 철분제를 복용하기보다는 반드시 의사 또는 약사와 상담 후 복용량을 결정하는 것이 중요합니다. 과도한 철분 섭취는 오히려 몸에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

빈혈은 우리 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환이지만, 대부분 예방이 가능하고 적절한 관리를 통해 증상을 개선할 수 있습니다.

혹시 이 글을 읽으면서 자신의 증상과 비슷하다고 느끼셨다면, 망설이지 말고 병원에 방문하여 정확한 진단과 상담을 받아보시는 것을 강력히 권해드립니다.

 

건강한 생활을 위해 빈혈에 대한 관심과 꾸준한 관리를 잊지 마세요!